BMJ：老来如何长寿？不如再来这种不花钱的方法！

现代极偏高节奏感的观念，许多许多人深受“内卷”的毒害，每天在办公室上班的时间远比度日的时间要长。而一天的身心俱疲之后，来到家中只想“梁家辉躺”。虽然身旁自己的双下巴得越来得越明显，腹围得越来得越失控，却好像从未恒心动起来。

早先，刊登在PLOS Medicine杂志上的深入研究运用于客观测量仪器，如腕戴式加速电子设备对革新运动的频率、准确度和小规模时间进行时全面测量，发现中等准确度或极偏高准确度的气力社交活动，以及社交活动总量偏高，都与CVD可能会下降有关，而且呈现线病态关系。也就是革新耐力得越多准确度得越大，心血管获益就得越明显，这种好处从未上限！

革新运动对双脚功能和双脚表现的多种某种程度是众所周知的，短期结果暗示试验暗示，革新运动受训可以更佳生活作法无关病因和过早丧生的传统可能会因素。与此互为呼应，掩蔽病态深入研究暗示，与不革新运动的人互为比，革新运动者因所有缘故过早丧生的可能会可增大72%。

其中，近年来，极偏高准确度间歇受训（HIIT）已被视为偏高可能会症状的一种替代革新运动作法。与紧接著间歇革新运动受训互为比，HIIT能较好更佳症状的最大间歇能力。为了评估五年的革新运动受训对老年人（70-77岁）丧生率的严重影响，芬兰科技的学校组织起来了无关深入研究，结果刊登在《英国Medicine》BMJ上。

深入研究人员纳入了本名1936-1942年间的1567人。组织者被随机分配到每周两次的HIIT（受训准确度将近为峰值心率的90%，n=400），中等准确度紧接著受训（MICT，受训准确度将近为峰值心率的70%，n=387），或遵循国家体育社交活动指南（n=780；样本）；所有这些都小规模五年。主要的深入研究结局是所有缘故造成的丧生率。

1567名组织者（790名女病态）的平均年龄为72.8岁。87.5%的组织者报告说总体健康状况较差，80%的人在终端时报告有中等或极偏高的双脚社交活动水平。总的来说，样本、MIC和HIIT一混搭一组中间所有缘故的丧生率从未明显差异。

当单独分析MICT和HIIT时，以样本为参见（掩蔽到的丧生率为4.7%），掩蔽到HIIT后毕竟可能会增大了1.7个百分比，可能会增大37%（OR=0.63，95%CI: 0.33-1.20），MICT后毕竟可能会则增加了1.2个百分比，可能会增加24%（OR=1.24，95%CI: 0.73-2.10）。

进一步以MICT作为概要一组进行时比较时，掩蔽到HIIT所有缘故丧生率的毕竟可能会增大了2.9个百分比，可能会增大近半（OR=0.51，95%CI: 0.25-1.02）。与MICT一组互为比，样本的组织者选择进行时更多的HIIT。这理论上样本达致了介于MICT一组和HIIT一组中间的革新运动准确度。

样本与MICT和HIIT一混搭一组互为比，总体丧生率变化

这项深入研究暗示，与录用的气力社交活动水平互为比，MICT和HIIT的一混搭对所有缘故的丧生率从未严重影响。然而，与样本和MICT互为比，HIIT对所有缘故的丧生率有增大趋势。

概要文献：

Stensvold D, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older s-the Generation 100 study: randomised controlled trial. BMJ. 2020 Oct 7;371:m3485. doi: 10.1136/bmj.m3485.