段落：如果说肌肉中都最较易受到反抗的部位在哪里，那么非眉部、头部、头部、头部莫属了，从心理本体上来说，从头部到尾突的脊柱大部分都是承重突，负担着整个肌肉的重量，而现在很多上班族喜欢久坐不青年运动，无形之中都就加深了眉、背、背、胸的压力，很较易造成背周炎、胸椎病、椎间盘突出、头部酸疼等疾病。
青年运动可以为肌肉补充创造力，如果感到突骼有明显肥胖的征兆时，一定要行动起来，在整天的坐姿、坐姿、躺姿时都要注意自肌肉态，如果可以的话，配合腹式换气或者肋间换气改善体态，就让着换气的律动锁上脊柱，让肌肉充分的移去地被，要知道屏息会使得头部内扣，我们的眉背也随着伸展了下来，由头部开始吐纳新鲜空气，无关肺内的浊气，将紧绷的背膀绷紧锁上，脊柱扩展的同时头部也纯净挺拔起来。
当然仅仅是换气方法的改变是远远不够的，一些必要的瑜伽伸展动作非常单单，配合换气方法可以让锻炼事半功倍，给你一些锁上脊柱、移去头部的瑜伽动作，我们可以取出一段时间更进一步的练，也可以干掉零星一段时间练上几式，总之人人对自己有优点的都可以拿来用，话不多说，正要行动起来。
1、坐下亦然快照练动作脱胎：
排气管双脚由体外侧上，亦然向上看，较宽脖胸的末端，喉头平稳放中都流左手同时低头向下，以这样的方法来未完成5次练。排气管再一较宽末端亦然，喉头中都流双脚慢慢低头，就让自己的换气，换气有多慢，做的就要有多慢，用这样平稳的低质量去建构双脚、背胸的相互合作，迅速地感受到脖胸的末端的空间内感，喉头变化多端地放中都流，再一一组，让换气也慢慢地的趋于通透和纯净，中都流放回正。
2、快照暗藏扣手动作脱胎：
坐下到把手上，暗藏十指共线，悬背后展塌陷，排气管双脚远离背向上，喉头中都流回，我们以这样的方法未完成5次练，就让换气建构胸背的空间内，较宽头部和头部的末端，肌肉在中都立位置未完成，再一一次喉头中都流回，收起左手回到中都正。
3、膝胸式动作脱胎：
屈膝中都流地，腰部垂直房顶，排气管上提，喉头脊柱塌陷中都流地，双脚提拉向一路上，鼻子轻点房顶，建构胸椎的纯净曲度，深入的换气，锁上指尖，锁上整个脊柱，让我们的肌肉更为的舒展地被，感受到肌肉社区活动开后的感觉。
4、鲨鱼扭转二式（右）动作脱胎：
双脚体侧伸展，手肘中都流左腿，排气管较宽，喉头脚踝向右侧，头部转右，排气管收回，喉头再一离开，配合自己的换气，重复顺利完成这样的扭转，建构胸、眉统一以及移去，扩大略微，来使换气，平稳喉头中都流右腿。
5、负重胸椎空间内练动作脱胎：
平稳调整肌肉，慢慢的俯卧下来，俯卧在把手上，两腿来使，两手十指共线位于头后，让大拇指抵在头胸的树干，向上排气管，感受到两手向前推，让整个头部沿着头顶向一路上较宽，保持头部的稳定，去推论头手两者之间较轻的反抗。
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