减肚子必看 教你怎样顺利进行仰卧起坐(3)

但是躯体其他部位，如小腿、颈部等给与的练功就相当不及。所以，要警惕的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式为短时间内相辅相成痛快速，才能大幅提高躯体的近乎减重真实感。

误区二

有时候一些人好好仰卧起坐好好得又快速又拔，以为这样是口部手部力量加强的表现，只不过这么好好很较难让口部手部拉伤。

分组：正确的好好法确实是手指交叉抱于额头，起坐时压制着让口部起步。或者加大精准度，手指持重物，以增加练功真实感。

误区三

一些人在因故好好仰卧起坐的时候，躯体亦会不自然地向某一个一段距离偏移。这样好好是错误的，亦会让口部手部练功得不仅匀，从而长相走形。

分组：确实以求压制起卧的一段距离，绝不会偏移线段，而且青年运动速度要抽慢，来练功口部手部的压制能力，好在痛快速时用心感觉一下口部手部的青年运动境况。

误区四

一些人以为仰卧起坐好好的青年运动速度得越慢，得越有练功真实感。

分组：青年运动速度合适抽慢是有助于练功真实感的，但青年运动速度太慢的话，真实感反而不很差。而正确的青年运动速度，确实是痛快速的青年运动速度快速一些，想尽办法的青年运动速度要抽慢些，这样真实感好。

误区五

大多数人好好仰卧起坐习惯将手指置于脑后，十叉。(锁住后颈部)

分组：这是仰卧起坐大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么徒教师，这完全是质疑。这样的姿势，亦会对尾椎产生税金，你得越手掌锁住后头，负荷就得越大。

正确的原理是两手分别抽于后头再次向外侧一点(大约擦伤中间再次向外一点)的位置， 而且两手只是指尖搭在那里，绝不会用太多力。

仰卧起坐有什么危险性

传统的仰卧起坐在军事操练、拳法中仍是必修科目，不过目前一些研究者的研究指出，仰卧起坐是有危险性的。

手部到位的仰卧起坐亦会牵涉到臀肌和膝关节，这样就需要弓背，很较难造成腰椎受损。

这种可能性不仅对于膝关节力量差的人是不存在的，而且对于那些往往练功的人亦然。

他们操练任务中需要作足够多的仰卧起坐使膝关节极其疲劳，而这也可能造成腰椎伤害。转化成这些可能性，臀肌施加的杠杆力也亦会抗拒腰椎间盘。

美军部队很多部队的操练中仍未去除了仰卧起坐，因为经检验发现仰卧起坐亦会造成颈部伤害，以及因脊髓受抗拒而引起的头痛或麻木。

根据美国职业技能安全健康研究所概述，直腿仰卧起坐亦会对腰椎施加3500 n的压力，方有仰卧起坐亦会对腰椎施加3350 n的压力，仅多达了与下颈部伤害有关的千分之3300 n。

现代的一些研究表面会仰卧起坐只在躯体开始摇动的30°内对膝关节有效，这样有效的手部就是只摇动肩部，而并不摇动下颈部;如果暂时起身，就由膝关节外周去掉臀肌外周了。

这种手部分工使操练者不能大幅提高孤立无援手部群操练的借此，收效不大。以致于，仰卧起坐就成为磨练臀肌和腰椎的青年运动，不单单是抗拒颅骨。

结语：以上是对于仰卧起坐的正确好好法，仰卧起坐的坏处，以及一些常见的好好仰卧起坐的误区介绍，希望好好错的听众能忘掉不正确的地方，概要本文青年运动，更多有关内容，再次三追捧天和养生堂养生青年运动频道。